С 10 по 16 августа Министерство здравоохранения Новгородской области объявило неделю, посвященную профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Эта инициатива приурочена к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. На тему сохранения здоровья сердца делится своими знаниями Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог Министерства здравоохранения региона Novgorod.Ru.
Сердце, как известно, играет ключевую роль в организме человека, выполняя функцию насоса, который перекачивает кровь по сосудистой системе. У взрослого человека сердце совершает около 72 ударов в минуту, что составляет 100 тысяч ударов в день и достигает 2,5 миллиардов за всю жизнь. Правильная работа сердца непосредственно влияет на продолжительность жизни, однако многие из нас часто пренебрегают заботой о нем. По статистике, в 80% случаев можно предотвратить преждевременную смерть от инфарктов и инсультов, если следовать принципам здорового образа жизни, контролировать потребление табака, следить за питанием и физической активностью.
Правильное питание
Одним из основных аспектов заботы о сердце является правильное питание. Рекомендуется употреблять хлеб грубого помола, который богат клетчаткой. Клетчатка помогает вымывать холестерин из организма, что замедляет развитие атеросклероза. Также важно разнообразить свой рацион, включая в него большое количество овощей и фруктов — эксперты советуют употреблять 4–5 различных видов в день. Избегайте животных жиров в пользу растительных масел, предпочтение стоит отдавать оливковому и льняному маслам.
Не менее важны морская рыба и морепродукты, которые являются источниками омега-3 жирных кислот и коэнзима Q-10, способствующих профилактике атеросклероза. Также рекомендуется пить качественную сырую воду, так как в кипяченой воде остается мало кальция, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Питаться следует четыре раза в день, а ужин желательно завершать не позднее чем за три часа до сна. Обратите внимание на количество соли в вашем рационе: старайтесь уменьшить её использование, но полностью отказываться от соли не стоит.
Двигательная активность
Еще одним важным аспектом здоровья сердца является физическая активность. Если у вас нет времени на ежедневные прогулки, старайтесь гулять по пути на работу и обратно. Выходите из дома заранее и выбирайте маршруты через парки, чтобы подышать свежим воздухом. Регулярные физические нагрузки должны быть умеренными и разнообразными.
Сон и стресс
Заботьтесь о качестве сна: как слишком долгий, так и недостаточный сон могут негативно сказаться на здоровье сердца. Работа в ночные смены и сверхурочные часы повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте стрессовых ситуаций или научитесь относиться к ним с юмором.
Контроль артериального давления
Повышенное артериальное давление значительно увеличивает риск инсульта и инфаркта миокарда. Оптимальные показатели артериального давления составляют 120/80. Гипертоническая болезнь является хроническим заболеванием, поэтому важно регулярно принимать назначенные медикаменты и проходить обследования для контроля состояния здоровья.
Диспансеризация и здоровье
Не забывайте проходить диспансеризацию, что поможет выявить факторы риска и болезни на ранних стадиях. Следите за уровнем холестерина и, если показатели завышены, измените образ жизни и питание. Если у вас уже есть сердечно-сосудистое заболевание, регулярный прием назначенных лекарств и диспансерное наблюдение у врача крайне важны.
Помните, что лучше предотвратить заболевание, чем потом его лечить!