Исследование, проведенное выпускницей кафедры филологии Ириной Андреевой и доцентом кафедры физической культуры Анной Рось, выявило, что студенты Новгородского университета справляются с экзаменационными нагрузками, однако испытывают серьезную нехватку свободного времени. Ученые проанализировали, как молодые люди реагируют на стрессовые ситуации и пришли к выводу, что для успешной борьбы с тревожностью необходимо не только заниматься спортом, но и овладеть навыками управления своим расписанием.
Психологи подчеркивают, что способность справляться с напряжением имеет критическое значение для психического и физического здоровья. Если человек не умеет расслабляться, это может привести к формированию невротических реакций.
«В таких случаях стресс оставляет подсознательные следы, которые проявляются в виде постоянной тревожности, падения самооценки и негативного отношения к себе», — отмечают авторы исследования. По их словам, человек может начать неадекватно воспринимать себя в различных жизненных ситуациях, и это поведение может закрепляться.
Также существует риск, что человек замкнется в себе, что может привести к депрессии, справиться с которой без посторонней помощи становится крайне сложно. Факторы, такие как конфликты, финансовые трудности или проблемы в семье, часто становятся триггерами для стресса.
Физические проявления стресса могут быть разнообразными: головные боли, бессонница, раздражительность, снижение аппетита и общее чувство усталости. «Долгосрочные стрессоры особенно опасны, так как они могут привести к серьезным заболеваниям, проблемам с памятью, снижению иммунитета и повышению риска тяжелой депрессии», — предупреждают исследователи.
Для изучения реакции студентов на нагрузки был проведен опрос, основанный на методике психолога Тиграна Немчина. В исследовании участвовали 15 студентов в возрасте от 18 до 28 лет сразу после зачетной недели. Ученые предположили, что после завершения всех работ молодые люди почувствуют облегчение. Опрос состоял из 38 вопросов с тремя вариантами ответов.
«Большинство участников подтвердили, что часто или очень часто сталкиваются с нехваткой свободного времени, что указывает на слишком большую загруженность или неумение управлять своим временем», — сообщают авторы работы. В результате опроса было установлено, что средний уровень стрессоустойчивости студентов составляет 40 баллов.
Студенты реагируют на трудности адекватно, однако, если напряжение становится чрезмерным, тревога начинает накапливаться. Исследование также подтвердило гипотезу о том, что после зачетной недели молодые люди действительно ощущают облегчение, осознав свои достижения.
Для снижения напряженности исследователи рекомендуют применять несколько проверенных методов. Физическая активность, увлечения и общение с близкими могут значительно улучшить общее состояние.
«Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса», — поясняют авторы. Расслабляющие практики, такие как медитация и йога, также оказывают положительное влияние. Важно уделять время отдыху, заниматься хобби и общаться с близкими, чтобы вовремя устранять эмоциональное напряжение.
Кроме того, необходимо развивать навыки тайм-менеджмента, учиться расставлять приоритеты и устанавливать личные границы. Если стресс становится хроническим и непосильным, исследователи настоятельно советуют обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Авторы исследования уверены, что результаты их работы помогут разработать новые подходы к индивидуальной поддержке студентов, что позволит им легче справляться с трудными периодами учебы и правильно реагировать на жизненные вызовы.
Ранее в НовГУ также обсуждали, почему сепарация от родителя дается подросткам сложнее, и как помочь российской молодежи справляться с тревожностью и депрессией.