Министерство здравоохранения Новгородской области продолжает делиться полезными рекомендациями по уходу за здоровьем. На этот раз специалисты рассказали о том, как научиться рано вставать и получать полноценный сон. 53news.Ru сообщает, что раннее пробуждение может быть непростой задачей даже для самых дисциплинированных людей. На утреннее самочувствие влияют не только продолжительность и качество сна, но и привычный режим, а также работа внутренних биологических часов.
Чтобы сделать утреннее пробуждение более комфортным, медики рекомендуют начинать подготовку к нему еще накануне. Прежде всего, важно соблюдать режим. Большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна, поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. При этом разница между временем подъема в будние и выходные дни не должна превышать одного часа.
Если вам нужно перейти на более ранний режим, лучше всего делать это постепенно, сдвигая время сна и пробуждения на 15–20 минут, при этом сохраняя необходимую продолжительность отдыха. Также важно заранее подготовиться ко сну. За час до того, как лечь, завершите все рабочие дела, уменьшите яркость освещения и отложите телефон. Вместо этого выберите более спокойное занятие, например чтение или прослушивание тихой музыки.
Не менее важно дать себе время для того, чтобы проснуться. В первые полчаса после пробуждения может сохраняться сонливость и снижается концентрация внимания. Чтобы быстрее настроиться на новый день, медики рекомендуют проводить это время без лишнего стресса.
Напомним, что «53 новости» вели проект «53 промпта», в рамках которого были опубликованы странные советы от нейросетей для нормализации сна. Также в минувшем марте, в день Всемирного сна, минздрав Новгородской области поделился информацией о том, как с помощью небольших экспериментов можно найти индивидуальное время для сна. Ранее сомнологи предоставили советы для крепкого и здорового сна, а также развеяли некоторые мифы о сне.
Иллюстрация: ИИ, пресс-служба минздрава Новгородской области.