С 10 по 16 августа Министерство здравоохранения Новгородской области проводит акцию, посвященную профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченную к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. О том, как сохранить здоровье сердца, делится рекомендациями Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог Министерства здравоохранения Новгородской области. Подробности можно найти на сайте Novgorod.Ru.
Сердце — это один из важнейших органов в человеческом организме. Оно функционирует как насос, обеспечивая циркуляцию крови по сосудистой системе. В среднем, сердце взрослого человека совершает около 72 ударов в минуту, что составляет больше 100 тысяч ударов в день и порядка 2,5 миллиардов ударов за всю жизнь.
Долговечность жизни человека во многом зависит от состояния его сердца. Однако, к сожалению, мы часто не уделяем должного внимания этому важному органу, который требует заботы с молодости. Исследования показывают, что в 80% случаев возможно предотвратить преждевременную смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Для этого крайне важно вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, придерживаться правильного питания и обеспечивать физическую активность.
Правильное питание
Для поддержания здоровья сердца следует обратить внимание на свой рацион. Рекомендуется употреблять хлеб грубого помола, который богат клетчаткой, способствующей выведению холестерина из организма. Это замедляет развитие атеросклероза.
Не забывайте о важности овощей и фруктов в вашем рационе. В день рекомендуется употреблять 4-5 различных овощей и фруктов, так как они содержат необходимые микроэлементы и витамины для сердца. Следует ограничить потребление животных жиров и включить в рацион растительные масла, такие как оливковое и льняное.
Также стоит уделить внимание морской рыбе и морепродуктам, которые являются источниками омега-3 жирных кислот и коэнзима Q-10, способствующих профилактике атеросклероза. Питьевая вода также имеет значение: предпочтительно употреблять некипяченую и качественную сырую воду, так как в кипяченой воде остается мало кальция, что может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Рекомендуется питаться 4 раза в день, при этом ужин лучше организовать не позднее чем за три часа до сна. Обратите внимание на количество соли в вашем рационе. Старайтесь уменьшить потребление соли, хотя полностью отказываться от нее не стоит.
Физическая активность
Включите физическую активность в повседневную жизнь. Если у вас нет времени на длительные прогулки, старайтесь гулять по пути на работу и обратно. Уходите из дома немного пораньше и выбирайте маршруты через парки, чтобы дышать свежим воздухом. Регулярные физические нагрузки должны быть умеренными и разнообразными.
Забота о сне и стрессе
Не забывайте о важности качественного сна. Слишком долгий сон, как и недосыпание, могут негативно сказаться на здоровье. Работы в ночную смену и сверхурочные часы также повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь избегать стрессов и конфликтных ситуаций, а если это невозможно, относитесь к ним с долей юмора.
Контроль артериального давления
Важно следить за артериальным давлением, поскольку его повышение значительно увеличивает риск инсульта и инфаркта. Оптимальные показатели составляют 120/80. Гипертоническая болезнь требует длительного лечения, и нормальные показатели свидетельствуют о правильности подобранной терапии.
Прохождение диспансеризации
Не забывайте проходить регулярную диспансеризацию, чтобы своевременно выявлять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний или диагностировать их на ранних стадиях. Контролируйте уровень холестерина и следите за своим весом, так как избыточный вес может привести к повышению артериального давления.
Если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания, регулярный прием назначенных лекарств и диспансерное наблюдение у врача являются необходимыми мерами. Помните: лучше предупредить болезнь, чем лечить ее!