С 10 по 16 августа Министерство здравоохранения Новгородской области проводит мероприятия, посвященные профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченные к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. О том, как сохранить здоровье сердца, делится мнением Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог министерства. Novgorod.Ru
Сердце — один из ключевых органов человеческого организма. Оно функционирует как насос, перекачивающий кровь по сосудистой системе. У взрослого человека сердце совершает примерно 72 удара в минуту, что в итоге составляет около 100 тысяч ударов в день и приблизительно 2,5 миллиарда за всю жизнь.
Здоровье сердца напрямую влияет на продолжительность жизни. Однако, к сожалению, многие из нас не уделяют должного внимания этому важнейшему органу, который необходимо беречь с юности. По статистике, около 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если следовать принципам здорового образа жизни, контролировать употребление табака, сбалансированное питание и уровень физической активности.
Правильное питание
Для поддержания здоровья сердца важно правильно питаться. Рекомендуется употреблять хлеб грубого помола, содержащий большое количество клетчатки, которая помогает выводить холестерин из организма. Это замедляет проявление атеросклеротических процессов.
Также следует увеличить потребление овощей и фруктов, которые являются источником необходимых микроэлементов и витаминов. В день желательно употреблять 4-5 различных овощей и фруктов. Следует избегать животных жиров и отдать предпочтение растительным маслами, такими как оливковое и льняное.
Не стоит забывать и о морской рыбе и морепродуктах, богатых омега-3 жирными кислотами и коэнзимом Q-10, которые способствуют профилактике атеросклероза. Пейте качественную сырую воду, так как в кипяченой воде остается мало кальция, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Рекомендуется питаться 4 раза в день, а ужин желательно завершать не позднее чем за три часа до сна. Также обратите внимание на количество соли в рационе: старайтесь употреблять её в умеренных количествах, хотя полностью отказываться от соли не следует.
Физическая активность
Необходимость в физической активности сложно переоценить. Если у вас нет времени на регулярные прогулки, постарайтесь гулять по дороге на работу и обратно. Выходите из дома чуть пораньше, выбирайте спокойные маршруты и старайтесь проходить через парки, где можно подышать свежим воздухом. Регулярные физические нагрузки должны быть умеренными и разнообразными.
Сон и стресс
Качество сна также играет важную роль в здоровье сердца. Как слишком долгий сон, так и его нехватка могут негативно сказаться на здоровье. Работа в ночные смены и постоянные сверхурочные часы увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте стрессовых ситуаций и конфликтов, старайтесь относиться к ним с юмором.
Контроль артериального давления
Повышенное артериальное давление значительно увеличивает риск инсульта и инфаркта миокарда. Оптимальные показатели давления составляют 120/80. Гипертония — это хроническое заболевание, требующее постоянного контроля и лечения. Нормальные показатели свидетельствуют о правильном подборе терапии, которую следует продолжать.
Диспансеризация
Регулярная диспансеризация помогает выявить факторы риска и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Контролируйте уровень холестерина, следите за своим весом, так как избыточный вес часто приводит к повышению артериального давления. Если у вас уже есть сердечно-сосудистое заболевание, важно регулярно принимать назначенные лекарства и проходить диспансерное наблюдение у врача.
Не забывайте: гораздо проще предотвратить болезнь, чем лечить её потом!