Неделя с 10 по 16 августа, по инициативе Министерства здравоохранения Новгородской области, посвящена профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Это событие приурочено к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. Важные советы по сохранению здоровья сердца предлагает Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог Министерства здравоохранения Новгородской области, сообщает Novgorod.Ru.
Сердце — один из самых важных органов человеческого организма, выполняющий функцию насоса, «качая» кровь по сосудистой системе. У взрослого человека сердце осуществляет около 72 ударов в минуту, что составляет примерно 100 тысяч ударов в день и около 2,5 миллиардов за всю жизнь. Продолжительность жизни человека зависит от правильной работы сердца, однако многие из нас не уделяют должного внимания этому органу, который необходимо беречь с молодости.
Научные данные показывают, что в 80% случаев преждевременную смерть от инфарктов и инсультов можно предотвратить. Для этого нужно придерживаться здорового образа жизни, контролировать потребление табака, следить за питанием и физической активностью.
Правильное питание — залог здоровья
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Важно употреблять хлеб грубого помола, содержащий большое количество клетчатки, которая помогает выводить холестерин из организма, что замедляет проявление атеросклероза. Рекомендуется увеличить потребление овощей и фруктов, которые являются источником необходимых микроэлементов и витаминов. В идеале, в день следует есть 4-5 различных овощей и фруктов.
От животных жиров лучше отказаться, отдавая предпочтение растительным маслам. Оливковое и льняное масла считаются наиболее полезными. Также не стоит забывать про морскую рыбу и морепродукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами и Q-10, способствующими профилактике атеросклероза.
Важно пить качественную сырую воду, так как в кипяченой воде остается недостаточно кальция, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Рекомендуется также питаться 4 раза в день, а ужин желательно устраивать не позднее чем за три часа до сна. При этом стоит обратить внимание на количество соли в пище — уменьшать ее количество, но полностью отказываться от соли не следует.
Двигательная активность и стресс
Физическая активность должна стать частью повседневной жизни. Если нет времени на привычные прогулки, можно гулять по дороге на работу и с работы, стараясь избегать оживленных магистралей. Лучше всего прокладывать путь через парки, где есть возможность подышать свежим воздухом. Регулярные физические нагрузки должны быть умеренными и разнообразными.
Также важно уделять внимание качеству сна и управлению стрессом. Избыточный сон, как и недосыпание, могут негативно сказываться на здоровье. Работа в ночные смены и частые сверхурочные увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций или воспринимать их с юмором.
Контроль здоровья
Не менее важно контролировать свое артериальное давление. Повышенное давление значительно увеличивает риск инсульта и инфаркта миокарда. Оптимальные показатели составляют 120/80. Гипертоническая болезнь является хроническим заболеванием, и лечение должно быть постоянным. Нормальные цифры давления свидетельствуют о правильном подборе терапии, и ее нужно продолжать.
Регулярная диспансеризация помогает выявить факторы риска и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Следите за уровнем холестерина и не забывайте сдавать анализы на липидный состав крови. При повышенных показателях стоит пересмотреть образ жизни и питание. Если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания, не забывайте принимать назначенные лекарства и проходить диспансерное наблюдение у врача.
Помните, что лучше предотвратить болезнь, чем потом лечить!