С 10 по 16 августа Министерство здравоохранения Новгородской области объявляет неделю, посвященную профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, в преддверии Международного дня здорового сердца, который отмечается 11 августа. О том, как сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, делится советами Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог Министерства здравоохранения Новгородской области, сообщает Novgorod.Ru.
Сердце — один из важнейших органов в организме человека. Это своего рода насос, который перекачивает кровь через сосудистую систему. У взрослого человека сердце делает около 72 ударов в минуту, что в итоге составляет 100 тысяч ударов в день и приблизительно 2,5 миллиарда в течение жизни. Правильная работа сердца играет ключевую роль в продолжительности жизни. К сожалению, многие из нас не уделяют этому органу должного внимания, хотя его здоровье необходимо беречь с молодости. По данным исследователей, в 80% случаев можно избежать преждевременной смерти от инфарктов и инсультов, если придерживаться здорового образа жизни, контролировать потребление табака, питания и физической активности.
Правильное питание
Для укрепления здоровья сердца важно правильно питаться. Включите в рацион хлеб грубого помола, богатый клетчаткой, которая помогает выводить холестерин из организма. Это замедляет развитие атеросклероза. Увеличьте потребление овощей и фруктов, так как они содержат необходимые микроэлементы и витамины для сердца. Рекомендуется употреблять 4-5 порций различных овощей и фруктов в день. От животных жиров лучше отказаться, предпочитая растительное масло, особенно оливковое и льняное.
Не забывайте о морепродуктах и рыбе, богатых омега-3 жирными кислотами и Q-10, которые помогают предотвратить атеросклероз. Пейте качественную сырую воду, так как в кипяченой остается мало кальция, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется есть 4 раза в день, а последний прием пищи не должен быть позже чем за три часа до сна. Обратите внимание на количество соли в рационе: старайтесь уменьшить её употребление, но полностью отказываться от соли не стоит.
Движение — это жизнь
Физическая активность должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Если у вас нет времени на прогулки, старайтесь гулять по пути на работу или с работы. Выходите из дома пораньше и выбирайте менее загруженные дороги, возможно, через парки, где можно насладиться свежим воздухом. Регулярные физические нагрузки должны быть умеренными и разнообразными.
Сон и стресс
Обратите внимание на качество вашего сна. Продолжительный сон может быть столь же вреден, как и его недостаток. Работы в ночную смену и сверхурочные часы могут негативно сказаться на здоровье сердца. Избегайте стрессовых ситуаций и конфликтов, а если они возникают, старайтесь воспринимать их с юмором.
Контроль за давлением
Следите за своим артериальным давлением, так как его повышение значительно увеличивает риск инсульта и инфаркта миокарда. Нормальные значения артериального давления составляют 120/80. Гипертоническая болезнь является хроническим состоянием, требующим постоянного лечения. Если цифры давления находятся в норме, это говорит о том, что лечение подобрано правильно, и его следует продолжать.
Диспансеризация — важный шаг
Регулярно проходите диспансеризацию и следите за своим весом, так как избыточный вес может способствовать повышению артериального давления. Контролируйте уровень холестерина, регулярно сдавая анализы на липидный состав. Если показатели повышены, принимайте меры для изменения образа жизни и питания. Проходить диспансеризацию особенно важно для раннего выявления факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний или их ранних стадий.
Если у вас уже есть сердечно-сосудистое заболевание, обязательно придерживайтесь назначенной терапии и регулярно наблюдайтесь у врача. Помните: лучше предотвратить болезнь, чем лечить её впоследствии!