С 10 по 16 августа Министерство здравоохранения Новгородской области проводит неделю, посвященную профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Это событие приурочено к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. О том, как поддержать здоровье сердца, поделилась Резеда Ломовцева, главный внештатный специалист кардиолог Министерства здравоохранения Новгородской области, сообщает Novgorod.Ru.
Сердце — это один из ключевых органов человека, выполняющий функцию насоса, который «качающий» кровь по всему организму. В среднем сердце взрослого человека делает около 72 ударов в минуту, что в итоге составляет примерно 100 тысяч ударов в день и около 2,5 миллиардов за всю жизнь. Нормальная работа сердца напрямую влияет на продолжительность жизни, однако, к сожалению, многие из нас часто пренебрегают его здоровьем, не задумываясь о том, что заботиться о нем следует с самого раннего возраста.
Согласно исследованиям, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни, контролировать потребление табака, питание и физическую активность.
Правильное питание
Старайтесь включать в свой рацион хлеб грубого помола, который содержит клетчатку, способствующую выведению холестерина из организма. Это замедляет развитие атеросклеротических изменений. Употребляйте больше овощей и фруктов — рекомендуется есть 4-5 порций различных овощей и фруктов в день, так как они богаты микроэлементами и витаминами, необходимыми для сердца.
Отказ от животных жиров в пользу растительных масел, таких как оливковое и льняное, также будет полезен. Не забывайте о морской рыбе и морепродуктах, содержащих омега-3 жирные кислоты и Q-10, которые помогают предотвратить атеросклероз.
Пейте качественную сырую воду, поскольку в кипяченой остается мало кальция, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь питаться 4 раза в день, а ужин планируйте не позже, чем за три часа до сна. Обращайте внимание на количество соли в пище, стремитесь уменьшить её, хотя полностью отказываться от соли не стоит.
Физическая активность
Сделайте физическую активность важной частью своей повседневной жизни. Если у вас нет времени на длительные прогулки, старайтесь ходить пешком по пути на работу и обратно. Выходите из дома немного раньше и выбирайте маршруты через парки, чтобы дышать свежим воздухом. Регулярные физические нагрузки должны быть умеренными и разнообразными.
Сон и стресс
Качество сна также играет важную роль в здоровье сердца. Избегайте как слишком долгого, так и недостаточного сна. Работы в ночную смену или переработки могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций или относиться к ним с юмором.
Контроль артериального давления
Высокое артериальное давление увеличивает риск инсульта и инфаркта миокарда. Нормальные показатели давления составляют 120/80. Гипертоническая болезнь — хроническое заболевание, требующее постоянного контроля и лечения.
Диспансеризация
Следите за своим весом, так как лишние килограммы могут способствовать повышению артериального давления. Регулярно проверяйте уровень холестерина и сдавайте анализы на липидный состав. При повышенных показателях важно изменить образ жизни и питание. Проходите диспансеризацию для раннего выявления факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания, строго соблюдайте назначенное лечение и регулярно посещайте врача для диспансерного наблюдения.
Помните, что профилактика всегда лучше, чем лечение!