С 10 по 16 августа Министерство здравоохранения региона проводит акцию, посвященную профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, в рамках Международного дня здорового сердца, который отмечается 11 августа. Главный кардиолог Новгородской области Резеда Ломовцева представила пять ключевых шагов, которые могут помочь каждому из нас в заботе о здоровье сердца. Министерство здравоохранения подчеркивает важность этих рекомендаций для снижения риска заболеваний.
Сердце считается одним из самых основных органов в организме человека, выполняя функцию насоса, который обеспечивает кровообращение. У взрослого человека сердце совершает около 72 ударов в минуту, что составляет около 100 тысяч ударов в день и примерно 2,5 миллиарда за всю жизнь. От состояния сердца напрямую зависит продолжительность жизни, однако многие из нас пренебрегают его здоровьем. По данным кардиолога, в 80% случаев можно предотвратить преждевременные смерти от инфарктов и инсультов, если вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, правильно питаться и следить за физической активностью.
1. Правильное питание
Начните с изменения рациона. Включите в свое меню хлеб грубого помола, содержащий клетчатку, которая помогает выводить холестерин из организма и замедляет развитие атеросклероза. Рекомендуется употреблять 4-5 порций различных овощей и фруктов в день для обеспечения организма необходимыми микроэлементами и витаминами.
Избегайте животных жиров и отдавайте предпочтение растительным маслам, особенно оливковому и льняному, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Не забывайте о морепродуктах и рыбе, богатых омега-3 жирными кислотами и коэнзимом Q-10, способствующими профилактике атеросклероза.
Пейте качественную сырую воду, поскольку в кипяченой воде может отсутствовать кальций, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Питайтесь 4 раза в день и старайтесь не ужинать ближе, чем за три часа до сна. Обратите внимание на количество соли в вашем рационе: старайтесь уменьшить ее потребление, но полностью отказываться от соли не следует.
2. Физическая активность
Интегрируйте физическую активность в вашу повседневную жизнь. Если у вас нет времени на долгие прогулки, старайтесь гулять по пути на работу и с работы. Выходите из дома пораньше и избегайте оживленных дорог, выбирая более спокойные маршруты через парки. Регулярные физические нагрузки должны быть разнообразными и умеренными, что поможет поддерживать ваше сердце в хорошей форме.
3. Здоровый сон и управление стрессом
Качество сна также имеет значение для здоровья сердца. Избегайте как слишком долгого сна, так и недостатка сна, так как оба варианта могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Работа в ночные смены и стрессовые ситуации также могут стать значительными факторами риска. Постарайтесь минимизировать стресс и конфликтные ситуации, а если это невозможно, старайтесь относиться к ним с юмором.
4. Контроль артериального давления
Важно следить за своим артериальным давлением, так как его повышение значительно увеличивает риск инсульта и инфаркта. Оптимальное значение давления составляет 120/80. Гипертония требует постоянного лечения, поэтому следите за своими показателями и продолжайте терапию, если она назначена.
5. Регулярная диспансеризация
Не забывайте проходить диспансеризацию и следить за своим весом, так как избыточный вес может привести к повышению артериального давления. С 2026 года у вас будет возможность бесплатно сдать анализ крови на липидный состав в рамках диспансеризации. Если показатели холестерина повышены, измените образ жизни и рацион. Если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания, обязательно принимайте назначенные лекарства и проходите регулярное наблюдение у врача. Запись на прием доступна в поликлиниках, по телефону колл-центра регионального здравоохранения 122 или через чат-бота.
Важность борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями подчеркивается в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Помните, что гораздо легче предотвратить болезнь, чем потом ее лечить!